24~36개월 아기 아침식단 추천 20가지! 간단하고 건강한 유아 아침메뉴
아기 아침식단 매일 고민 많으시죠? 함께 준비해 보아요.
📌 이런 분들에게 도움이 됩니다.
✔ 아침마다 아이 밥 때문에 고민하는 부모
✔ 24~36개월 아침 식단을 다양하게 준비하고 싶은 부모
✔ 어린이집 가기 전 간단한 아침메뉴를 찾는 부모
✔ 편식이 시작된 아이 때문에 고민하는 부모
✔ 건강하면서도 쉽게 만들 수 있는 유아식을 찾는 부모
“오늘 아침은 또 뭘 먹이지?”
육아를 하다 보면 하루를 시작하는 아침이 가장 바쁩니다.
어른들 출근 준비도 해야 하고, 어린이집 등원도 준비해야 하는데 아이는 밥을 먹지 않겠다고 하거나 한 숟갈 먹고 자리를 떠나기도 합니다.
저도 아침마다 냉장고를 열면서 같은 고민을 했습니다.
“계란은 어제 먹었는데 오늘은 뭘 해주지?”
“빵만 먹여도 괜찮을까?”
“영양은 챙겨야 하는데 시간이 너무 없다.”
처음에는 이것저것 다양하게 준비하려고 했지만 오히려 아이는 많이 차려진 식탁보다 익숙한 메뉴를 조금씩 바꿔주는 것을 더 좋아했습니다.
그래서 지금은 10분 안에 만들 수 있는 메뉴를 중심으로 아침을 준비하고 있습니다.
오늘은 저처럼 아침마다 고민하는 부모님들을 위해 24~36개월 아침 식단 추천을 정리해 보았습니다.
24~36개월 아침 식단 추천 20가지
① 계란말이 + 바나나
부드럽고 소화가 잘 되어 아침 메뉴로 부담이 없습니다.
② 바나나 팬케이크
밀가루 대신 바나나와 계란으로 간단하게 만들 수 있습니다.
③ 단호박죽
속이 편안하고 영양도 풍부합니다.
④ 감자수프 + 식빵
간단하면서 든든하게 먹기 좋습니다.
⑤ 주먹밥
작게 만들어 주면 아이들이 재미있게 먹습니다.
⑥ 오트밀 죽
우유나 두유를 넣어 부드럽게 만들면 잘 먹는 아이가 많습니다.
⑦ 고구마 + 우유
시간이 없을 때 가장 간단한 조합입니다.
⑧ 두부부침
단백질을 챙기기 좋은 메뉴입니다.
⑨ 과일요거트
요거트에 바나나, 블루베리 등을 넣으면 간식처럼 먹을 수 있습니다.
⑩ 치즈토스트
한 입 크기로 잘라주면 먹기 편합니다.
⑪ 닭가슴살 주먹밥
⑫ 미니 김밥
⑬ 애호박전
⑭ 소고기 죽
⑮ 브로콜리 달걀볶음
⑯ 옥수수전
⑰ 과일 샌드위치
⑱ 미니 유부초밥
⑲ 고구마 치즈볼
⑳ 채소 달걀볶음밥
아침 식단을 준비하면서 가장 많이 바뀐 점
예전에는 영양을 모두 맞춰야 한다는 부담이 컸습니다.
반찬도 여러 가지 준비하고, 골고루 먹여야 한다고 생각했지만 현실은 그렇지 않았습니다.
오히려 준비하는 부모가 지치고, 아이도 식사 시간이 즐겁지 않게 느껴졌습니다.
지금은 한 가지 단백질, 한 가지 탄수화물, 과일 하나 정도만 준비해도 충분하다는 마음으로 식사를 준비하고 있습니다.
아이도 부담 없이 먹고, 저도 아침이 훨씬 여유로워졌습니다.
💡 우리 집에서 가장 반응이 좋았던 메뉴아침 식사는 많이 먹는 것보다 ‘가볍게라도 먹는 것’이 중요했어요.
24~36개월은 활동량이 많아지는 시기입니다.
아침을 전혀 먹지 않으면 오전에 쉽게 피곤해하거나 집중력이 떨어질 수도 있습니다.
하지만 많이 먹으라고 억지로 먹이는 것보다 부담 없이 먹을 수 있는 메뉴를 준비하는 것이 훨씬 효과적이었습니다.
저희 아이도 아침에는 입맛이 없어서 많이 먹지 않았지만 좋아하는 메뉴를 조금씩 준비해 주니 자연스럽게 식사 시간이 편해졌습니다.
의외로 특별한 음식이 아니었습니다.
바나나 팬케이크와 작은 주먹밥이 가장 인기가 많았습니다.
손으로 집어 먹을 수 있는 메뉴는 아이가 스스로 먹으려는 의욕도 높아졌습니다.
아침마다 식탁에서 “오늘은 뭐 먹을까?” 하고 함께 이야기하는 시간이 생기면서 식사 시간이 훨씬 즐거워졌습니다.
🍽️ 아침 식사 준비 체크리스트
✔ 전날 재료 미리 준비하기
✔ 단백질 한 가지 넣기
✔ 과일 한 가지 함께 준비하기
✔ 한입 크기로 만들기
✔ 물 또는 우유 함께 준비하기
✔ 억지로 먹이지 않기
🌿 부모님께 드리고 싶은 한마디
아침은 하루를 시작하는 중요한 시간이지만 완벽한 식단을 준비해야 하는 시간은 아닙니다.
저도 처음에는 영양을 모두 맞추려고 애쓰다가 오히려 아침마다 지치곤 했습니다.
하지만 조금 마음을 내려놓고 아이가 잘 먹는 메뉴를 중심으로 준비하니 식사 시간이 훨씬 편안해졌습니다.
오늘 소개한 24~36개월 아기 아침식단 도 모두 해보려고 하기보다 아이가 좋아할 만한 메뉴 한두 가지부터 시작해 보세요.
부모가 여유롭게 웃으며 함께 식사하는 시간이 아이에게는 가장 좋은 식습관 교육이 될 수 있습니다.
